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Actividad física y embarazo

El deporte durante el embarazo tiene múltiples beneficios si se practica de forma segura.

Son muchas las creencias sobre la relación del embarazo y la actividad física, pero vamos a intentar aclarar todas las dudas y mostrar los beneficios que se obtienen si se realiza deporte de una manera segura. ¡El miedo es el primer signo de debilidad y de fracaso si no buscamos la superación!

Muchas mujeres durante el embarazo descuidan su dieta y su actividad física pensado que al terminar este periodo podrán recuperar su figura, pero lo cierto es que a partir de los 30 años el cuerpo de una mujer sufre cambios que no le van a permitir recuperar el aspecto físico deseado si no practica ejercicio físico.

Para empezar, debemos tener claro que la actividad física es “cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que exija gasto de energía”.

PROBLEMAS PRODUCIDOS POR LA INACTIVIDAD

Según datos dela Organización Mundial de la Salud, la inactividad es la causa principal de:

• El 21%-25%, aproximadamente, de los cánceres de mama y de colon.

• El 27% de los casos de diabetes.

• El 30%, aproximadamente, de la carga de cardiopatía isquémica.

Hay que tener en cuenta que el embarazo acentúa estas complicaciones.

BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA

• Reduce el riesgo de: hipertensión, cardiopatía coronaria, accidente cerebrovascular, diabetes, cáncer de mama y de colon, depresión, caídas, etc.

• Mejora la salud ósea y funcional.

• Ayuda a mantener el equilibrio calórico y el control del peso.

• Mejora el patrón descanso-sueño.

¿CUÁNTO PESO SE DEBE AUMENTAR DURANTE EL EMBARAZO?

Tendremos de referencia el IMC antes del embarazo para calcular cuánto peso se debe aumentar durante el embarazo:

IMC (kg/m2) antes del embarazo
Aumento de peso (kg) recomendado

Con estos datos llegamos a la conclusión de que la inactividad durante el embarazo puede ser un riesgo para el desarrollo del bebé y la salud de la madre.

Debemos tener en cuenta que:

• No todas las personas buscan los mismos objetivos al practicar actividad física y, por ello, no todos debemos realizar la misma actividad.

• Hay que practicar actividad física de forma segura y sin riesgo, siendo necesario ponerse en manos de profesionales cualificados.

• La elección del centro deportivo es un aspecto fundamental. Debe elegirse un centro con especialistas en actividad física para embarazadas.

• El apoyo y la solidaridad en casa nos facilitará la adquisición de buenos hábitos. Adquirir una rutina de actividad física semanal es importante sumado a los buenos hábitos alimenticios.

Varios estudios realizados en la población española sobre la evolución y desarrollo del embarazo en relación con la actividad física concluyen que:

• El ejercicio físico moderado durante el embarazo, realizado bajo supervisión médica, se asocia a una tasa menor de cesáreas y partos instrumentales.

• Un programa de ejercicio físico regular y moderado durante el embarazo no es un riesgo para la madre ni el bienestar del feto y ayuda a controlar el aumento de peso excesivo.

Por Carlos Alonso, entrenador en Zagros Sports Puerta de Europa

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